Os alimentos top 10 para cabelos saudáveis

"Quando se trata de cabelo saudável, não é apenas o que você coloca em seus cabelos que conta - é o que você coloca em seu corpo também."

Conquistar cabelos mais lindos pode começar na sua próxima refeição.

"Assim como qualquer outra parte do seu corpo, as células e os processos que suportam o cabelo forte, vibrante dependem de uma dieta equilibrada", diz a  nutricionista Lisa Drayer, autora do livro A Dieta da Beleza.

Pode levar mais tempo para notar mudanças (boas ou más!) Em seu cabelo do que em sua pele. Por exemplo, "apenas uma semana com uma dieta pobre pode resultar em acne ou pele seca, pálida dentro de dias, mas com o cabelo pode demorar alguns meses para uma nutricional deficiência ou os efeitos de uma dieta radical aparecer. "

Os nutrientes que você come hoje ajudar a fortalecer o folículo piloso - a partir do qual cada fio nasce - e do couro cabeludo que o rodeia.  

"Folículos pilosos saudável? Cabelo saudável. Couro cabeludo saudável? Saudável!"

Claro, não há mais para o seu cabelo do que o que você come. Fumar, desequilíbrios hormonais, e não dormir o suficiente também pode afetar a forma como seu cabelo reage e sente. Nenhum nutriente magia pode compensar essas preocupações.

Ainda assim, você tem muito mais força do que você imagina. Se você comer uma variada dieta equilibrada, rica em proteínas, que se concentra nos seguintes 10 alimentos, você estará dando o seu cabelo o TLC que necessita e merece.


Os alimentos top 10 para um cabelo incrivel.

1. Salmão

Além de ser rica em proteínas e vitamina D (ambos são fundamentais para o cabelo forte) os ácidos graxos ômega-3 encontrados neste saboroso peixe de água fria é o verdadeiro superstar. Seu corpo não pode produzir esses ácidos graxos que seu corpo precisa para crescer o cabelo. Cerca de 3% do fio de cabelo é feito desses ácidos graxos. Ômega-3 também são encontrados nas membranas das células da pele do couro cabeludo, e os óleos naturais que mantêm o couro cabeludo e os cabelos hidratados.

Outras opções: Se o salmão não excitá-lo, você também pode obter ácidos graxos essenciais de peixes como o arenque, sardinha, truta e cavala, bem como abacate, sementes de abóbora e nozes.

 
2. Nozes

Este é  o único tipo de semente que tem uma quantidade significativa de ácidos gordos ómega-3. Ele também é rico em biotina e vitamina E, que ajuda a proteger as células dos danos ao DNA. Muito pouco biotina pode levar à perda do cabelo. Nozes também tem cobre, um mineral que ajuda a manter a cor do cabelo natural rica e brilhante.

Outras opções: Tente usar óleo de noz em sua salada ou refogado em vez de óleo de canola ou de cártamo.

3. Ostras

Ostras são ricas em zinco, a ausência da qual pode conduzir à perda de cabelo (mesmo nas suas pestanas), bem como, um couro cabeludo escamosa seca. Três ostras tem uma gritante 493% de seu valor diário. Você pode obter alguns zinco através de cereais fortificados e pães integrais, ostras, mas pode gabar-se um bom nível de proteína também.  

"Lembre-se, o cabelo é de cerca de 97% de proteína"

 Sem proteína suficiente, seu corpo não pode substituir os cabelos que você, naturalmente, perder a cada dia e  pode deixar seu cabelo seco, quebradiço, ou fraco. 

Outras opções: obter o seu preenchimento de zinco com nozes, carne e ovos.

 4. Batata Doce

 As batatas doces são uma grande fonte de beta caroteno, antioxidante, que o corpo transforma em vitamina A. Basicamente, todas as células do corpo não pode funcionar sem o suficiente. Ele também ajuda a proteger e produzir os óleos que sustentam o couro cabeludo, e sendo com pouca vitamina A pode até mesmo deixá-lo com coceira, caspa cansativo.

Outras opções: cenoura, melão, manga, abóbora, e damascos são boas fontes de beta-caroteno.

5. Ovos 

Uma grande fonte de proteína, os ovos são carregados com quatro principais minerais: zinco, selénio, enxofre e ferro. O ferro é especialmente importante, porque ajuda a transportar oxigênio para as células dos folículos pilosos, e muito pouco ferro (anemia) é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente nas mulheres.

Outras opções: Você também pode aumentar seus estoques de ferro com fontes animais, incluindo frango, peixe, carne de porco e carne de vaca.  

6. Espinafre 

O espinafre contém ferro, beta-caroteno, folato e vitamina C ajuda  manter folículos pilosos no couro cabeludo saudável e óleos de circulação.

Outras opções: Tente similarmente ricos em nutrientes vegetais folhosos escuros, como brócolis, couve e acelga. 

7. Lentilhas

 Pequeno, mas poderoso, estes legumes são cheios de proteínas, ferro, zinco e biotina, tornando-se um grande marco para vegetarianos, vegans, e comedores de carne. 

Outras opções: Atire outros grãos, como a soja (os jovens são chamados de edamame) e feijão em sua sopa ou salada. 

8. Iogurte grego 

Cruzando o corredor de laticínios para opções de baixo teor de gordura, como iogurte grego, que é rica em proteínas cabelo-friendly, a vitamina B5 (ácido pantotênico - um ingrediente muitas vezes você vai ver nos rótulos dos produtos para o cabelo), e vitamina D. A pesquisa emergente de vitamina D é saudavel aos folículo piloso, mas exatamente como isso funciona não é clara ainda para a ciência. 

Outras opções: queijo cottage, queijo com baixo teor de gordura, e leite desnatado também podem entrar  na conta. 

9. Mirtilos 

Super frutas exóticas podem ir e vir, mas quando se trata de vitamina C. É difícil superar este super-herói de nutrientes. Vitamina C é fundamental para a circulação do couro cabeludo e apoia os pequenos vasos sanguíneos que alimentam os folículos. Muito pouco de vitamina C em sua dieta pode levar à ruptura do cabelo. 

Outras opções: Kiwis, batata-doce, tomate e morangos

10. Aves domésticas

Esta entrada todos os dias é extraordinário quando se trata de proteína, bem como zinco para cabelo saudável, ferro e vitaminas do complexo B para manter fios fortes e abundantes. Porque para o cabelo é necessario quase todas as proteínas, alimentos ricos em proteínas estão, literalmente, dando-lhe os blocos de construção para o cabelo.

Outras opções: cortes magros de carne são outra boa fonte de proteína magra. 

"Agora pessoal vamos rever nossos cardápios e comer direito se queremos um cabelo lindo e saudável."